Da stop fumo a limiti smartphone,decalogo Iss per 2025 in salute

Vincere la dipendenza da smartphone,
azzerare i consumi di alcol, smettere di fumare e assumere 5
porzioni di frutta e verdura al giorno. Sono alcuni dei 10
consigli degli esperti dell’Istituto superiore di sanità (Iss)
per un 2025 all’insegna della salute e del benessere.
    L’obiettivo del decalogo infatti è “mettere a fuoco alcune delle
scelte che possono fare del 2025 l’anno giusto per migliorare
davvero la nostra salute fisica e mentale, senza trascurare
l’ambiente in cui viviamo che è essenziale per il nostro
benessere e il mondo digitale nel quale è facile cadere nella
trappola delle fake news”. La prima delle 10 regole, in un modo
digitale come quello di oggi, è combattere una delle dipendenze
più diffuse, quella da smartphone, di cui soffre oltre il 25%
degli adolescenti, con effetti negativi su sonno, concentrazione
e relazioni. Gli esperti consigliano, con questo scopo, di
stabilire una “zona smartphone free” a casa, come la camera da
letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e
disconnettersi gradualmente. Diversi poi i consigli
sull’alimentazione, a cominciare dall’abolire il consumo di
alcol, “una sostanza tossica e cancerogena e che aumenta il
rischio di sviluppare oltre 200 malattie differenti” ed inoltre
è estremamente calorica. Durante e dopo le feste fare a meno di
un bicchiere a pasto sottrae circa 6-7000 calorie, pari a un
chilo di peso. Mantenendo l’abitudine per tutto l’anno ci si
ritroverà con 7-9 chili in meno (parola di nutrizionisti). Stop
all’alcol, dunque, ma anche al fumo, chiedendo aiuto, se
necessario al Telefono Verde Iss contro il Fumo 800 554088.
    Importante poi assumere 5 porzioni di frutta e verdura al
giorno. Per proteggere il cuore, poi, è la quinta regola del
decalogo dell’Iss, è necessario mantenere la pressione a 120 e
70 mmHg con un’alimentazione equilibrata e povera di sale e
un’attività fisica regolare. ‘Riduci, riusa e ricicla’ sono le
tre 3 R per ridurre l’impatto dei rifiuti sull’ambiente del
decalogo, che sottolinea l’importanza di acquistare e conservare
i cibi con giudizio. Infine, conclude l’Iss, chiedere aiuto in
situazioni di disagio psicologico, lavarsi spesso le mani per
prevenire le malattie infettive e affidarsi a fonti affidabili
per le informazioni sulla salute, fermando le fake news.
   

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